Нормальная старость начинается постепенно и незаметно, подобно переходу дня в ночь. «Молодые» старики физически выносливы, легко двигаются, ловки в работе. У них нет дрожания рук и головы. Они могут перейти в разряд долгожителей — старше 90 лет. Но если человек ощущает старость как время потерь, как ожидание смерти, переживает — это патологическая старость.
Появляются ранние возрастные изменения. Развиваются подозрительность, сварливость, стремление к одиночеству.
Среди причин, вызывающих старение, на первом месте стоят различные болезни и перенесенные инфекции. Что же препятствует долголетию? Укорачивают жизнь, прежде всего, курение и употребление алкоголя. Постоянный спутник курильщика — бронхит. Любитель табака и не ведает, что число сердечных сокращений у него больше на 15-20 тысяч. Систематическое курение — одна из причин заболевания сосудов — облитерирующего эндартериита, онкологических заболеваний, оно пагубно влияет на нервную систему, половую сферу, ухудшает зрение и слух. Истощает организм и алкоголь, нарушает его защитные функции. Люди, пристрастившиеся к хмельному зелью, живут на 10-15 лет меньше. Артериальная гипертензия, сахарный диабет, малоподвижный образ жизни способствуют ускоренному развитию атеросклероза. Жизнь человека внезапно обрывают осложнения; инсульт и инфаркт.
Как сохранить до преклонного возраста силы, бодрость, ясный ум? Первым шагом станет правильное низкокалорийное питание. Уменьшите потребление животных жиров. А вот белки в рационе — это «кофеин» старости. Белки содержатся в молоке, бобовых, птице, рыбе. Полезен творог — ценный источник белка, фосфора и кальция. Включайте ежедневно в меню лук, чеснок, курагу, изюм, орехи, семечки, зеленый чай, морскую капусту.
Употребляйте мед, этот таинственный продукт предохраняет от склероза, слабоумия, старческого дряхления. Запаситесь витаминами, но не теми, что продают в аптеке в виде капсул, а теми, что дарит нам щедрая осень — боярышником, шиповником, рябиной, калиной, клюквой, облепихой.
Второй шаг — это движение. Ходьба — естественная форма физических упражнений, ее легко дозировать. Для пожилых людей она незаменима, но в быстром темпе. Начинайте с 10 минут и к концу 3-го месяца доведите прогулки до 40-50 минут, лучше на природе. 10 тысяч шагов в день (около 7 км) должно быть нормой для пожилого человека. Ходьбу сочетайте с работой на участке, рыбной ловлей, пчеловодством, баней.
Научитесь защищаться от стресса. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Организованное утро уменьшает неприятности дня. С улыбкой принимайте перемены. Мудрым становится к старости тот, кто был в зрелые годы умным. Не оставайтесь в одиночестве и изоляции. Дружите с молодыми. Старость — это возраст мудрости и передачи опыта. Важно, с каким багажом человек подошел к ней, что сумел сохранить и приумножить ценного и разумного, какие извлек уроки. Долголетие может быть красивым, гармоничным и достойным.
Л. ТЕРЕШКОВА,
врач общей практики.
